仕事に行きたくない時 | 対処法と乗り越える秘訣

「業務量が多くて忙しくて、仕事に行きたくない気持ちになることがある」とか、「何となくやる気が出なくて、仕事に行くのが億劫に感じる」というように、日常的に仕事に従事していると、時には働くことに抵抗を感じることがあるでしょう。

そういった時、無理をして出勤するべきか、それとも思い切って休むべきか、判断に迷うこともあると思います。

この記事では、仕事に行きたくないと感じた時に取り組むべき対処法や、乗り越えるためのポイントについて解説します。

仕事に行きたくない時の対処法と乗り越える秘訣

ここでは、仕事に行く気が起きない場合の対処法や、その克服に向けた秘訣について説明していきます。

仕事に行きたくないと考える人は非常に多い

仕事に行くのが嫌だと感じる人は、非常に多いです。

実際に、毎日仕事に行きたいと思える社会人はほとんどいません。

職場の人間関係や身体的・精神的な疲れなど、様々な原因が考えられますが、職場が休暇を認めてくれない場合も少なくありません。

また、新たに社会人になった人は、学生生活との違いや環境の変化によって、仕事に行くのが億劫に感じることが多いでしょう。

結局のところ、誰でも社会人として働く中で、仕事に行く気分が乗らないという経験をすることはあるといえます。

仕事に行きたくない時はゆっくり休むのも1つの手段

単に甘えているわけではなく、仕事に行きたくない気持ちは本物の悩みです。

周囲の人々、例えば同僚や家族、友人から「そんなことで甘えているの？」や「もう少し頑張ってみたら？」といった反応をされることもあるかもしれません。

しかしながら、無理して仕事に出勤し続けることは、身体的・精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

自己無理は、最悪の場合、うつ病などの精神疾患につながることもありますので、ゆっくり休息を取ることも重要です。

コロナ渦の影響も関係している傾向

新型コロナウイルス感染症の影響もあって、仕事に行きたくない気持ちが増えていると考えられます。

以前は休日に外出して気分転換をすることや、仕事後に友人と飲み会を楽しむことができましたが、今ではそれらのストレス解消方法が制限されているため、ストレスがたまりやすい状況にあります。

仕事に行きたくない気持ちは、自分自身が全ての原因を引き起こしているわけではないため、自己責任を負うことは避けるべきです。

仕事に行きたくない原因

以下の5つの理由があって、人々は仕事に行きたくなくなることがあります。

仕事のプレッシャー

仕事に行きたくなくなる原因の一つに、仕事のプレッシャーを感じることが挙げられます。

営業成績が振るわなかったり、毎月のノルマを達成できなかったりすると、プレッシャーを感じることがあるでしょう。

適度な努力は必要ですが、無理をして健康を損ねるのは避けたいところです。

純粋に疲れが溜まっている

仕事に行くのが辛くなる原因の一つに、体力的・精神的な疲労が挙げられます。

例えば、繁忙期などでは、体力や精神面での疲労が蓄積しやすくなるため、注意が必要です。

体力的に疲れを感じたら、病気になる前に休息を取ることが大切です。

また、精神的な疲れがある場合は、仕事後や休日にリラックスする時間を設けることが重要です。

可能であれば、長期的に休暇をとることも考えてみましょう。

連休・休み明けで仕事モードになれない

休暇明けや連休明けは、多くの人が仕事に行きたくない気持ちに陥ることがあります。

特に長期間の休暇の場合は、職場復帰にエネルギーを要することが多く、100％のパフォーマンスを出すことは難しいでしょう。

焦らずに、少しずつ仕事のリズムを取り戻していくことが大切です。

職場の人間関係で悩んでいる

仕事に行きたくないと感じる人が多い原因のひとつは、職場の人間関係が上手くいっていないことです。

職場での人間関係がうまくいかないことは、退職する人の理由としても頻繁に挙げられています。

毎日顔を合わせる上司や同僚との関係がうまくいかないと、仕事のモチベーションにも影響が出るでしょう。

会社員は、自分で仕事で接する人を選ぶことができないため、異動や転職を検討することが選択肢のひとつになります。

無理をする前に、別の部署や別の企業で働くことも考えてみると良いでしょう。

仕事のモチベーションが低い

仕事のモチベーションが低下すると、仕事に行くことが億劫に感じられることがあります。

最初はやる気に満ち溢れていたとしても、時間が経つにつれて仕事の魅力が薄れてくることもあります。

しかし、やりがいを見出せないことに悩んでいる人は、社会人であれば誰でも経験するものです。

現在の仕事に徹するか、他にやりたいことがある場合は転職を考えることも選択肢のひとつです。

仕事に行きたくない状態を解決する秘訣

以下の6つの方法を試して、仕事に行きたくない状態を改善しましょう。

自分へのご褒美として贅沢をする

自分にご褒美を与えることは、仕事のモチベーションを高めることにつながるかもしれません。

好きな食べ物を食べたり、旅行に行ったりして、気分をリフレッシュすることができます。

仕事が終わった後や週末に、自分自身に少しだけ贅沢をしてストレスを解消することができます。

実践しやすい方法なので、今日から試してみてください。

週末に予定を作る

週末に、仕事以外の予定を入れることで、仕事に対するモチベーションが上がることがあります。

週末に何か楽しいことを予定しておくと、その分仕事に対してやる気が出やすくなるでしょう。

友達と週末に会う約束をしていると、「週末まで頑張ろう！」という気持ちが生まれます。

週末に楽しいイベントを計画することで、仕事に対するやる気を高めることができます。

趣味などの熱中できることを見つける

仕事に行きたくない気持ちを改善するためには、熱中できる趣味を見つけることが有効です。

スポーツや音楽、映画鑑賞などに没頭できる趣味を持つことで、仕事終わりや休日にリフレッシュすることができます。

また、趣味に関するコミュニティがあると、仕事に関する相談などもできるかもしれません。

趣味がまだ見つかっていない場合は、今から探してみることをおすすめします。

生活習慣を見直す

日々のライフスタイルを改善することで、仕事に取り組みやすくなることがあります。

生活が不規則な場合、体調や心理面に影響を及ぼす可能性があります。

毎日規則正しい生活を送り、バランスの取れた食生活と適度な運動を取り入れることで、身体と気持ちにポジティブな変化をもたらすことができます。

ライフスタイルが不規則な人は、少しでも生活習慣を見直してみることをお勧めします。

別の企業・業界へ転職する

仕事に行くのが辛くて続けられない場合、転職して職場環境を変えることが有効な解決策です。

現在の職場で人間関係に悩んだり、仕事内容にやりがいを感じられなかったり、給与面で不満がある場合は、転職が最も効果的かもしれません。

環境を変えることで問題を解決するのは迅速かつ確実な方法です。

週に5日も職場に行くことになるため、転職すると日々の生活が大きく変わることでしょう。

以前よりも僅かでも良い職場環境になるなら、仕事に向き合う意欲が向上することも期待できます。

1日だけであれば仕事を休むのもあり

仕事に行くのが辛くなってしまった場合は、自分を無理に追い込まずに、休暇を取ることが大切です。

たとえ出勤予定のある日でも、一日休むことで仕事に与える影響は最小限に留めることができます。

仕事のことは一旦忘れて、自分の好きな趣味に没頭したり、昼寝をしたりすることで、体力や気力を回復することができます。

無理をして出勤し続けるよりも、一日休んでからまた仕事に集中する方が、効率的に問題に取り組むことができるかもしれません。

そのため、仕事を休める状況なら、思い切って休むことがおすすめです。

仕事に行きたくない時にやってはいけない3つのこと

「仕事に行きたくない時には、避けるべき3つのことがあります。」

無断欠勤

仕事に行きたくない気持ちがあっても、無断で欠勤することは避けましょう。

無断欠勤は職場の人たちに迷惑をかけることになります。

また、休んだ後に復帰するときに、気持ちよく職場に戻れなくなる可能性があります。

休むことを決めたなら、早めに上司や同僚に連絡することが大切です。

無理に出勤する

強制的に出勤することは、仕事に行きたくないと感じているときにはおすすめできません。

心身ともに追い込まれている状況で無理に出勤すると、本来の力を発揮できなくなり、ミスを犯す可能性が高くなります。

このような状況でミスが多発すると、状況はさらに悪化することにもつながります。

限界を感じたときは、無理をして出勤する必要はありません。自分のペースで回復することが大切です。

無計画な退職

仕事に行きたくないからといって、急に退職することは避けるべきです。

現在の仕事を退職してから転職活動を始めることは勧められません。

退職すると、毎月の収入が途絶えてしまいます。

転職活動をしている最中に内定がなかなか決まらなかった場合、経済的に厳しくなり、目先の利益を優先する可能性があります。

毎月の収入があると、より冷静な判断ができ、より良い転職がしやすくなるため、現在の職場を続けながら転職活動を進めることをお勧めします。

仕事に行きたくない気持ちにならないための秘訣

以下の3つは、仕事に行きたくない気持ちを回避するための秘訣です。

定期的な運動

仕事に行きたくないと感じる人で、運動不足になっている人が多いと思われます。

このような場合は、運動をして気分をリフレッシュさせることが効果的です。

運動不足になると、夜の睡眠が浅くなり、仕事に集中できなくなる可能性があります。

デスクワークが多い場合は特に、運動不足になりがちです。

毎日ではなく週に1、2回運動することで、ストレスを解消するのに役立ちます。

職場以外の人とのコミュニケーション

仕事以外の人との交流は、仕事に行きたくない気持ちを和らげるのに役立ちます。

職場での仕事の話ばかりで息抜きできず、ストレスがたまりやすい状況になることもあります。

一方、仕事が終わったり休日に、職場以外の人と話すことで、自分の悩みを聞いてもらったり、他愛もない会話でポジティブな気持ちになることができます。

特に繁忙期は、休日でも仕事のことばかり考えてしまうことが多いため、職場以外の人と交流することで、気分転換を図ることがおすすめです。

仕事のストレスを忘れて熱中できること

仕事のストレスから解放され、没頭できる趣味や活動はありますか？

毎日仕事に集中していると、気分をリフレッシュすることが難しくなります。

休日や仕事終わりに、自分が熱中できることがあると、仕事に行きたくない気持ちも減るかもしれません。

具体的な趣味や活動について思いつかない場合は、自分が興味のあることや好きなことを探してみることが大切です。

仕事に行きたくない時は気持ちをリフレッシュして仕事に臨もう

この記事では、仕事に行きたくない時にどうすればよいかについて、対処法と乗り越える秘訣を紹介しました。

無理に出勤してしまうと、心身ともに疲れがたまります。

悩みごとがある場合は、職場の人間関係やプライベートなどを考え、問題を解決するために行動しましょう。

転職を検討することも重要です。この記事を参考にして、仕事に行きたくない気持ちを乗り越えていきましょう。